SAMOMASAŽA OBRAZA

Nekateri ste že izkoristili svoj redni letni dopusti, nekateri se pravkar namakate v toplem morju, ali pa raziskujete še neodkrite kraje, mnogi pa še čakamo, da bo končno napočila tudi naša ura oddiha in iztiskamo iz sebe še poslednje atome energije.

Dnevi pred dopustom so mnogokrat natrpani do zadnje sekunde in stresni kolikor se le da, kar se mnogokrat pokaže tudi na našem obrazu. Zato si privoščimo in dnevno posvetimo obrazu nekaj dodatnih minut.

Samomasaža obraza

Preden začnemo izvajati samomasažo obraza, kožo obraza in vratu namažimo z oljem ali mastno kremo, da bodo prsti gladko tekli po površini. Priporoča se izvajanje vaj v zaporedju od čela proti bradi (in vratu) in nazaj, zaključimo na čelu.

1. vaja – osnovno sproščanje: Kazalca, sredinca in prstanca obeh rok položimo na sredino čela tako, da se konici sredincev stikata. Z rahlimi potegi vlečemo do senc, mimo ušes in čeljustne kosti po vratu navzdol do ključnice.

2. vaja – sproščanje za oči: Sredinec položimo ob zunanji kotiček očesa in prst rahlo povlečemo pod očmi proti notranjemu kotičku očesa, nadaljujemo navzgor pod obrvjo okrog očesa, da zaključimo krog na zunanjem kotičku očesa. Sredincu se pridruži kazalec in po isti poti potujeta proti notranjemu kotičku očesa, kjer zamenjata smer in potujeta pod očesom navzven do senc in nato navzdol mimo ušesa, čeljustne kosti in po vratu do ključnice.

3. vaja – proti podbradku: Palca obeh rok postavimo pod brado in ju po robu spodnje čeljustne kosti s srednje močnim pritiskom vlečemo proti ušesom.



Boj proti gubam s telovadbo obraza

Z naslednjimi vajami bomo v pogon spravile vseh 46 mišic obraza in tako preprečile nastanek drobnih gubic.

Gubic okoli nosu se bomo znebile tako, da s sredincema gladimo kožo navzgor od kotičkov ust proti korenu nosu.

Gube na vratu bomo najlažje 'raztegnile' tako, da dlani položite na čelo, pravzaprav na obrvi. Kožo porinimo navzgor in zdržimo nekaj sekund. če med tem gledamo na tla k stopalom, vrat potisnimo navzdol proti pritisku rok.



Kaj moramo vedeti pri masaži obraza

Pritisk prstov na kožo naj bo rahel.
Ne drgnimo in ne vlecite kože!
Za masažo uporabimo bolj mastne kreme, ker se ostale prehitro vpijejo.
Začnimo na čelu, zaključimo na vratu.
Med masažo imejmo zaprte oči in ne razmišljajmo, sprostimo se.
Na koncu masaže z dlanmi rahlo udarjajmo po obrazu. To kožo poživi.

DOTIK ZA ZDRAVJE IN SREČO

Ena od razlag dotika je telesni stik, čustveni vpliv. Zanimivo je, da je dotik prvi občutek, ki ga razvijemo. Pri plodu se do šestega tedna nosečnosti že začne razvijati dotik. to je temelj vseh naših preostalih sredstev sporazumevanja. Kot novorojenčki se dotikamo, da lahko preživimo, kakovost dotikov, ki smo jih deležni pozneje v življenju, bo določila našo samopodobo, sposobnost za vzpostavljanje dolgotrajnih odnosov s soljudmi in sposobnost, da sprejmemo samo sebe, tako telesno kot duševno.

Ljudje že tisoče let poznajo masažo in njeni učinki so temeljito dokumentirani, zato dobro vemo, da nam koristi. Redna masaža nam omogoča, da postanemo bolj umirjeni, bolj zdravi in srečnejši.

Kako torej deluje?
Masaža poži pod kožo sproži zapletene postopke: hormoni in signalne snovi prenašajo sporočila v možgane in nazaj - nekatera so spodbujajoča, druga pomirjujoča.  Znano je, da dotik zvišuje raven oksitocina, hormona, ki nas sprošča, to pa je v našem hitrem in sodobnem življenju nujno, če hočemo znova vzpostaviti telesno, čustveno in duševno ravnotežje.

Zakaj masaža?

Beseda masaža izhaja iz grške besede massein, kar pomeni gnesti in opisuje tehniko, ki je stastavni del današnje masaže.

Tudi besedna zveza terapevtski dotik izvira iz grške besede therapeutikos, in se nanaša na učinek zdravljenja.


Američani so do 19. stoletja namesto izraza masaža uporabljali izraz frictio, ki izvira iz latinščine in pomeni drgnjenje oziroma trenje.

V Indiji je bila umetnost masaže poznana kot šamponiranje, na Kitajskem kot cong-fu, na Japonskem pa kot ambuk.

Danes pogosto uporabljamo izraz švedska masaža, ki se nanaša na delo Pera Henrika Linga, Šveda, ki je bil začetnik masažnega gibanja na zahodu.