BODI SREČEN BREZ RAZLOGA!
sreda, 30. januar 2019
ponedeljek, 28. januar 2019
OB KOZARČKU VINCA
Natoči si kozarec rdečega vinca in zraven se ti bo podala tale kapica.
https://www.facebook.com/byVanja.handmade/
https://www.facebook.com/byVanja.handmade/
petek, 25. januar 2019
KDAJ JE NAJBOLJE TEČI - jutro
Večina tekačev najraje teče ob določenem času dneva. Ljubitelji zgodnjega vstajanja prisegajo na rano uro, oboževalci popoldnevov pa opozarjajo na očitne , tehtne razloge za svojo odločitev. Za tiste, ki so se zaobljubili večerom, ni lepšega od teka v temi.
JUTRO
Prednosti:
- je dober način, da se zbudimo v nov dan
- na prvinski ravni nas močno zadovolji, da pozdravimo zoro na prostem s telesno aktivnostjo
- telo na prazen želodec kalorije porablja hitreje, zato so jutranji kilometri lahko hitra pot do ravnega trebuha
- pločniki so prazni, zato smo lahko sami s svojimi mislimi in ptičjim petjem, ni se nam treba izmikati drugim tekačem in nestabilnim malčkom
- raziskava je pokazala, da se po jutranji telovadbi spi bolje kot po popoldanski ali večerni
- z jutranjim tekom opravimo z dnevno kilometrino, nakar se lahko svobodno lotimo preostanka dneva in ne zapravljamo časa z razglabljanjem kdaj jo bomo stisnili v svoj urnik
- večina znanstvenikov pravi, da je jutro najboljši del dneva za krepitev mišic
- pravijo, da se 90% ljudi o aktivnosti v naravi počuti bolje.
- iz postelje se je res težko zbezati v mrzlo, temačno jutro, a to krepi umsko moč
- če tečete zjutraj, se preostanek dneva verjetno raje odločate za zdravo prehrano in zdrav življenjski slog
- večina tekem in dogodkov poteka zjutraj, zato pride zelo prav, da smo navajeni teči zjutraj
Slabosti:
- v zgodnjih jutranjih urah pljuča slabše delujejo, zato bo dihanje - in posledično tekanje - precej oteženo
- kako hitro vas bodo našli, če omahnete v parku
- zjutraj imamo nižjo temperaturo in mišice so toge, zato je več možnosti da se poškodujemo
- statistično imate zjutraj več možnosti, da doživite infarkt ali da vas udari kap
- hladneje je
- pozimi na pločnikih bolj drsi.
- takoj ko vstanete je imunski sistem najmanj dejaven.
- dan se lahko prične vleči, če tek opravite pred zajtrkom
JUTRO
Prednosti:
- je dober način, da se zbudimo v nov dan
- na prvinski ravni nas močno zadovolji, da pozdravimo zoro na prostem s telesno aktivnostjo
- telo na prazen želodec kalorije porablja hitreje, zato so jutranji kilometri lahko hitra pot do ravnega trebuha
- pločniki so prazni, zato smo lahko sami s svojimi mislimi in ptičjim petjem, ni se nam treba izmikati drugim tekačem in nestabilnim malčkom
- raziskava je pokazala, da se po jutranji telovadbi spi bolje kot po popoldanski ali večerni
- z jutranjim tekom opravimo z dnevno kilometrino, nakar se lahko svobodno lotimo preostanka dneva in ne zapravljamo časa z razglabljanjem kdaj jo bomo stisnili v svoj urnik
- večina znanstvenikov pravi, da je jutro najboljši del dneva za krepitev mišic
- pravijo, da se 90% ljudi o aktivnosti v naravi počuti bolje.
- iz postelje se je res težko zbezati v mrzlo, temačno jutro, a to krepi umsko moč
- če tečete zjutraj, se preostanek dneva verjetno raje odločate za zdravo prehrano in zdrav življenjski slog
- večina tekem in dogodkov poteka zjutraj, zato pride zelo prav, da smo navajeni teči zjutraj
Slabosti:
- v zgodnjih jutranjih urah pljuča slabše delujejo, zato bo dihanje - in posledično tekanje - precej oteženo
- kako hitro vas bodo našli, če omahnete v parku
- zjutraj imamo nižjo temperaturo in mišice so toge, zato je več možnosti da se poškodujemo
- statistično imate zjutraj več možnosti, da doživite infarkt ali da vas udari kap
- hladneje je
- pozimi na pločnikih bolj drsi.
- takoj ko vstanete je imunski sistem najmanj dejaven.
- dan se lahko prične vleči, če tek opravite pred zajtrkom
sreda, 23. januar 2019
TEKAŠKI NAMIG #158
NAJVIŠJO RAVEN USPEŠNOSTI DOSEŽEJO LJUDJE, KI SO OSREDOTOČENI, INTUITIVNI, USTVARJALNI - LJUDJE, KI ZNAJO PROBLEM SPREMENITI V PRILOŽNOST.
ponedeljek, 21. januar 2019
sreda, 16. januar 2019
torek, 15. januar 2019
KUP RAZLOGOV ZA TEK - 2. del.
14. Bolj zdravo srce
Bi radi izboljšali cirkulacijo in zmanjšali tveganje za srčni infarkt, visoki pritisk in možgansko kap? Samo ena ura tke na teden lahko za polovico zmanjša tveganje za bolezni srca.
15. Vsakodnevne prednosti
Pri vsakodnevnih opravkih boste veseli, da tečete. Zamujate vlak? Ujeli ga boste nezadihani. Se s kolegi spenjate po strmih stopnicah? Velikodušno se nasmehnite, ko boste na vrh prišli prvi. Se z otroki igrate v parku? Paradirajte pred zasoplimi starši.
16. Slajše sanje
Tekači lažje zaspijo in spijo dlje.
17. Čista koža
Tek lahko polepša kožo, ker izboljša prenos hranil, po telesu in izločanje odpadnih snovi. Zato bo vaša koža čistejša, dobili boste tudi značilni tekaški žar.
18. Več samozavesti
Izmed vseh oblik telovadbe tek verjetno najhitreje dvigne samozavest.
19. Družabnost
Ko boste enkrat pretekli trideset kilometrov, boste potrebovali vzpodbudo. Če s sabo vzamete tekaškega kompanjona ali se pridružite kakšnemu klubu, lahko s tekom navežete cel kup novih poznanstev.
20. Več časa zase
Kateri konjiček je lepši do teka, če hlepite po tem, da bi imeli malce več časa zase? Pustite telefon doma in se odpravite v naravo. Uživajte v anonimnosti in svobodi.
21. Počnite to kjerkoli
Tekajte blizu doma ali službe, na počitnicah, v hribih, na plaži ali po glavni ulici. Ni je rekreacije, s katero se je moč ukvarjati tako univerzalno.
22. Privarčujte
Če iščete nov, že pripravljen izgovor, da se izognete dragemu potikanju po lokalih, zasoljenim restavracijam in drugim dejavnostim, ki praznijo žepe, se lotite teka!
23. Izboljšajte koncentracijo
V neki raziskavi so odkrili, da tek spodbuja ustvarjalnost in izboljša koncentracijo, ker še dve uri po vadbi pospešuje dejavnost možganov.
Vir: Tek je cenejši od dohtarja
Bi radi izboljšali cirkulacijo in zmanjšali tveganje za srčni infarkt, visoki pritisk in možgansko kap? Samo ena ura tke na teden lahko za polovico zmanjša tveganje za bolezni srca.
15. Vsakodnevne prednosti
Pri vsakodnevnih opravkih boste veseli, da tečete. Zamujate vlak? Ujeli ga boste nezadihani. Se s kolegi spenjate po strmih stopnicah? Velikodušno se nasmehnite, ko boste na vrh prišli prvi. Se z otroki igrate v parku? Paradirajte pred zasoplimi starši.
16. Slajše sanje
Tekači lažje zaspijo in spijo dlje.
17. Čista koža
Tek lahko polepša kožo, ker izboljša prenos hranil, po telesu in izločanje odpadnih snovi. Zato bo vaša koža čistejša, dobili boste tudi značilni tekaški žar.
18. Več samozavesti
Izmed vseh oblik telovadbe tek verjetno najhitreje dvigne samozavest.
19. Družabnost
Ko boste enkrat pretekli trideset kilometrov, boste potrebovali vzpodbudo. Če s sabo vzamete tekaškega kompanjona ali se pridružite kakšnemu klubu, lahko s tekom navežete cel kup novih poznanstev.
20. Več časa zase
Kateri konjiček je lepši do teka, če hlepite po tem, da bi imeli malce več časa zase? Pustite telefon doma in se odpravite v naravo. Uživajte v anonimnosti in svobodi.
21. Počnite to kjerkoli
Tekajte blizu doma ali službe, na počitnicah, v hribih, na plaži ali po glavni ulici. Ni je rekreacije, s katero se je moč ukvarjati tako univerzalno.
22. Privarčujte
Če iščete nov, že pripravljen izgovor, da se izognete dragemu potikanju po lokalih, zasoljenim restavracijam in drugim dejavnostim, ki praznijo žepe, se lotite teka!
23. Izboljšajte koncentracijo
V neki raziskavi so odkrili, da tek spodbuja ustvarjalnost in izboljša koncentracijo, ker še dve uri po vadbi pospešuje dejavnost možganov.
Vir: Tek je cenejši od dohtarja
ponedeljek, 14. januar 2019
V RDEČIH VINTAŽKAH
Tople in pozitivne! Strastne in polne energije!
Si za akcijo!
https://www.facebook.com/byVanja.handmade/
Si za akcijo!
https://www.facebook.com/byVanja.handmade/
četrtek, 10. januar 2019
KUP RAZLOGOV ZA TEK - 1. del
1. Sreča
Številne raziskave so pokazale, da tek zmanjša tesnobo, stres in depresijo. Pomaga pri boljšem počutju na dolgi in kratki rok.
Po dolgotrajnem naporu smo vsi zmagoslavni, to pa zaradi kemičnih snovi, ki se imenujejo kanabinoidi in jih vsebuje tudi marihuana. Bolj zdrava zadetost.
2. Spodbuja imunski sistem
Zmerni intenzivni tek, ki traja največeno uro, krepi imunski sistem, ker pospešuje kroženje obrambnih celic.
3. Močnejša kolena
Lenuhi vam znajo povedati, da tek škoduje kolenom. Pred nosom jim pomahajte s temle: na bostonski univerti pravijo, da reden tek ojača kolena. Poleg tega krepi kosti in sklepe.
4. Je poceni
Tek je najcenejša telovadba. Edini večji strošek je nakup novih tekaških copatov.
5. Daljša življenje
Tek lahko podaljša vaš čas na Zemlji. Po raziskavah sodeč si s telovadbo življenje lahko podaljšate ka za pet let in tri mesece.
6. Odkrivanje
Če boste redno tekli po svoji soseski, boste začeli odkrivati krajevne znamenitosti, o katerih niste nič vedeli. Ko boste naleteli na skrite parke, skrivnostne račne bregove in druge ezoterične užitke, se boste počutili kot Krištof Kolumb.
7. Ponižnost
Mnogim začetnikom se zdi, da se jim bodo vsi smejali in kazali za njimi s prstom, ko bodo tekli po ulicah v kratkih hlačah. Hitro pa ugotovijo, da se na njihovo početje nihče pretirano ne ozira.
8. Križ nebeški
Čeprav tek na prvi pogled ni povezan s krepitvijo jedrnih mišic, le-te razgiba zaradi obračanja hrbtenice. Če tla po katerih tečete niso ravna, bo učinek zaradi lovljenja ravnotežja toliko večji.
9. Mlajši možgani
Starejši ko smo, manj možganskih celic ustvarimo. Znanstveniki so leta 2010 zapisali, da reden tek obrne razvoj in ohranja možgane mlade.
10. Boljši spomin
Tek spodbuja izdelavo nefrotrofičnih dejavnikov. Te snovi, ki stimulirajo rast možganov, so še posebej aktivne v režnju hipokampusa, kjer se shranjujejo spomini.
11. Nižji krvni tlak
Razkrili so, da že trideset do 40 minut teka večkrat na teden lahko pomaga zmanjšati ali preprečiti hipertenzijo.
12. U, kakšna ritka
Tek aktivira zadnjične mišice, zato je ena najhitrejših in najmanj bolečih piti do napete ritke, ki ne visi.
13. Krasen razgled
Vadba v telovadnici je včasih podobna najbolj dolgočasnemu filmu na svetu, v katerem nastopata prepoteni spakujoči se dvigalec uteži in ženska, prilepljena na trenažer. Tek v naraci ponuja napet dokumentarec s podobami narave in gledalca ves čas drži v napetosti.
Številne raziskave so pokazale, da tek zmanjša tesnobo, stres in depresijo. Pomaga pri boljšem počutju na dolgi in kratki rok.
Po dolgotrajnem naporu smo vsi zmagoslavni, to pa zaradi kemičnih snovi, ki se imenujejo kanabinoidi in jih vsebuje tudi marihuana. Bolj zdrava zadetost.
2. Spodbuja imunski sistem
Zmerni intenzivni tek, ki traja največeno uro, krepi imunski sistem, ker pospešuje kroženje obrambnih celic.
3. Močnejša kolena
Lenuhi vam znajo povedati, da tek škoduje kolenom. Pred nosom jim pomahajte s temle: na bostonski univerti pravijo, da reden tek ojača kolena. Poleg tega krepi kosti in sklepe.
4. Je poceni
Tek je najcenejša telovadba. Edini večji strošek je nakup novih tekaških copatov.
5. Daljša življenje
Tek lahko podaljša vaš čas na Zemlji. Po raziskavah sodeč si s telovadbo življenje lahko podaljšate ka za pet let in tri mesece.
6. Odkrivanje
Če boste redno tekli po svoji soseski, boste začeli odkrivati krajevne znamenitosti, o katerih niste nič vedeli. Ko boste naleteli na skrite parke, skrivnostne račne bregove in druge ezoterične užitke, se boste počutili kot Krištof Kolumb.
7. Ponižnost
Mnogim začetnikom se zdi, da se jim bodo vsi smejali in kazali za njimi s prstom, ko bodo tekli po ulicah v kratkih hlačah. Hitro pa ugotovijo, da se na njihovo početje nihče pretirano ne ozira.
8. Križ nebeški
Čeprav tek na prvi pogled ni povezan s krepitvijo jedrnih mišic, le-te razgiba zaradi obračanja hrbtenice. Če tla po katerih tečete niso ravna, bo učinek zaradi lovljenja ravnotežja toliko večji.
9. Mlajši možgani
Starejši ko smo, manj možganskih celic ustvarimo. Znanstveniki so leta 2010 zapisali, da reden tek obrne razvoj in ohranja možgane mlade.
10. Boljši spomin
Tek spodbuja izdelavo nefrotrofičnih dejavnikov. Te snovi, ki stimulirajo rast možganov, so še posebej aktivne v režnju hipokampusa, kjer se shranjujejo spomini.
11. Nižji krvni tlak
Razkrili so, da že trideset do 40 minut teka večkrat na teden lahko pomaga zmanjšati ali preprečiti hipertenzijo.
12. U, kakšna ritka
Tek aktivira zadnjične mišice, zato je ena najhitrejših in najmanj bolečih piti do napete ritke, ki ne visi.
13. Krasen razgled
Vadba v telovadnici je včasih podobna najbolj dolgočasnemu filmu na svetu, v katerem nastopata prepoteni spakujoči se dvigalec uteži in ženska, prilepljena na trenažer. Tek v naraci ponuja napet dokumentarec s podobami narave in gledalca ves čas drži v napetosti.
sreda, 9. januar 2019
Naročite se na:
Objave (Atom)