KO SANJE ZAPIŠEŠ POSTANEJO CILJ - 3. del

Da bi res cenili njegovo hitrost in vzdržljivost, bi ga morali primerjati z drugimi vrhunskimi tekači, ki jih je v istem teku dobesedno poteptal. Ko sem ga gledal v “živo”, me je prešinilo, da med vsemi tekači edino on teče kot tekač na srednje proge.

Njegov jelenji dir, pri katerem stopala zadaj dviga tako visoko kot tekači na 1500 ali 3000 m, se zdi, kot da ne sodi v tek na 10 km. Morda pa je toliko boljši od drugih zato, ker zna 10000 m preteči tako kot tečejo tekači na 1500 m.

Pouk

5. Napad na osebni (ali kateri koli rekord) je drugač en od običajnih tekem. Ko se bojuješ z uro, te tekmeci ne smejo motiti pri tempu, ki je fiziološko gledano zate najboljši. Če niste Haile ali kak drug rekorder, to lahko pomeni, da drugi v dirki tečejo hitreje zato, da bi vas pripravili do tega, da bi v začetku tekli prehitro. Lahko pa tečejo tudi po časneje in vas zazibljejo v udobje, ki ga plačate s ponesrečenim napadom na rekord. Da bi se izognili tema dvema možnostma, morate rekordni tempo popolnoma obvladati. Tega pa se lahko naučite le na en način, TAKO, DA V REKORDNEM TEMPU TEČETE TUDI NA TRENINGU. Za tekača, ki napada rekord na 10 km, so ponavljanja na razdalji 2 km najbolj primerna za utrjevanje tekmovalnega tempa. Zato je dobro, da si na 5- ali 10-kilometrski progi izmerite kilometrske razdalje. Včasih kar lepo pozabite na srčni utrip in si merite čas. Ena sekunda počasneje na 400 m pomeni pol minute slabši čas na 10 km. Zrel tekač ve, da so načrti, kako bi osebni rekord na 10 km izboljšal za 30 sekund, bolj ali manj domišljijski, razen seveda, če je pred poskusom sploh prvič treniral resno. Zato naj šteje vsaka sekunda.

6. Pri kolesarjenju veliko govorimo o vožnji v zavetrju, a tudi tek v aerodinamični senci tekača lahko prihrani precej energije. Razlika je manjša, toda manjši zračni upor lahko pri istem tempu teka pomeni nekaj utripov na minuto manj. Ko tečete tik ob vrhu svojih zmogljivosti, je pomembna vsaka podrobnost. Če torej pred nastopom lahko najdete pomočnika, ali če se med tekom prilepite na pravega tekmeca, pojdite na rekord. To je del tekmovanja: uporabiti vsa razpoložljiva, varna in dovoljena orodja, da do kraja izkoristite svoj stroj. Ni dovolj, da ste samo gibalno in funkcionalno pripravljeni zmagati. Biti morate tudi pametni.

7. Rekord Haila Gebrselassieja, ki sem o njem pisal v tem članku, je bil odličen primer, kako pomemben je pravilen tempo teka. Haile je popolnoma uresničil bojni načrt dveh enako hitrih polovic teka. To, da je tekel ENAKO HITRO, pa ne pomeni, da se je ENAKO MOČNO NAPREZAL. Daleč od tega! Če ob rekordnem poskusu tečete enako hitri polovici, pomeni, da je tisto, kar je ZELO naporno, a še obvladljivo v prvi polovici (13:15 na 5000 m je za Gebrselassieja okrog 96- odstotno naprezanje na tej razdalji), v drugi polovici absolutno 100-odstotno naprezanje.

KO SANJE ZAPIŠEŠ POSTANEJO CILJ - 2. del

Že februarja je Gebrselassie sebi in drugim pokazal, da je treniral trdo, saj je kot prvi v dvorani 5000 m pretekel v času pod 13 minutami. A tu ne smemo pozabiti, da po tistem o njem nismo kaj prida slišali, celo maja in junija ne, ko je bil tekmovalni koledar natrpan z mednarodnimi tekmami. Edina pomembna tekma, na kateri je nastopil med 20. februarjem in 4. julijem, je bilo 5000 m v Parizu (Gaz De France), kjer je zmagal s časom 13:01. Odličen rezultat, a zanj je bila to samo tekma pred TEKMO, ki jo je odtekel globoko znotraj meja svojih skrajnih zmožnosti. 

Če primerjamo njegov način trdega treniranja in redkega nastopanja s pristopom njegovega mlajšega tekmeca, Kenijca Daniela Komena, vidimo velikansko razliko. Komen je prva leta ogromno nastopal, toda ko je prišel čas, da bi moral rekord napasti sam, mu je zmanjkovalo moči. Medtem pa se je Gebrselassie odpovedoval manj zahtevnim nastopom (in zaslužkom) ob začetkih sezon in je raje skrbel, da je s treningom stopal po začrtani poti proti rekordu in ostajal popolnoma sproščen.

Pouk:

4. Če imaš za cilj rekord ali če hočeš na določeni tekmi v določeni disciplini doseči kar največ, moraš varčevati s tekmovalno energijo in poskrbeti, da treningu ne škoduješ s prepogostim nastopanjem. Prav je, da tekmuješ pred rekordnim poskusom, a ne prepogosto in ne na skrajni meji svojih zmogljivosti. Imenujte jih testni teki, če že morajo biti, a najdite način, da vam tekmovanja v za- četku sezone ne bodo pokvarila glavnega cilja sezone oz. rekordnega poskusa. V eni sezoni se lahko do roba zmogljivosti priganjate samo nekajkrat. Kmalu po tistem, ko se je Gebrselassie odločil, da bo napadel svetovni rekord v teku na 10 km, je naredil spisek zaveznikov, ki naj bi mu pomagali pri tem poskusu. Ko je prišel dan velike tekme, je bila njihova naloga narekovati in čim dlje ohranjati neizprosni rekordni tempo (63,5 s / 400 m). 
Pomagali so mu štirje “zajci”, dva rojaka in otroška prijatelja (Worku Bikila in Habte Jafar), na Norveš kem živeči Nemec Stephen Platzer in Hrvat Branko Zorko, ki ga je že prej večkrat vodil k rekordom v dvorani in na prostem. Teden dni pred napadom na rekord se je srečal z njimi in dogovorili so se za strategijo. Toda Haile ni prepustil skrbi za tempo samo svojim pomočnikom. Sam je natančno vedel, kako hitro mora v rekordnem poskusu preteči vsakih 1000 m. Kot se pogosto pripeti, vse pač ni šlo po načrtu. Prvotna zamisel je bila, da bi ga štirje zajci – zadnja dva bi tekla njegova rojaka – v rekordnem tempu pripeljali do 6000 m. 
Toda tako hitro so zmogli preteči samo 4500 m, in tedaj je Haile z roko lahno dregnil Habteja v hrbet. To je bilo znamenje, da je odslej v boju z rekordom sam. Jafar se je umaknil na travo in 18000 parov oči je sledilo samo še Hailu. V tistem trenutku je bil kakih 8 sekund hitrejši od tempa za svetovni rekord, toda zdaj ni več tekel v zavetrju, ampak je moral znaten upor vetra premagovati sam. Zajci so omagali prezgodaj. 
Toda niti za trenutek ni popustil. Vsak krog je kot v ritmu metronoma pretekel med 63 in 64 sekundami. Rekord, ki ga je napadal, je Hissou dosegel tako, da je prvo polovico tekel v času 13:25, drugo pa pospešil in pretekel v 13:13. Haile je bil na določeni točki kar 9 sekund hitrejši od Hissouja, in sicer zato, ker je tekel bolj enakomerno. Po prvih 5 km ni pridobil niti sekunde, ni pa tudi nič izgubil. Na koncu je dosegel rezultat 26:31.31, kar je bilo celih 7 sekund hitreje od prejšnjega najboljšega rezultata. Svetovni rekord se je tako v zadnjih 4 letih spremenil bolj kot v prejšnjih 27 letih. Naslednje leto (1998) ga je popravil še za 9 sekund.

KO "VSEKA" VROČINA

Če smo prvega junija še kurili v peči, nas je sedaj obdarila mati narava in nam zakurila sama. Hja, ampak kljub vročini dnevi potekajo enako hitro, enako intenzivno in z enako naglico, le v malo mešanem vrstnem redu. Kar pomeni, da do sedmih zvečer postorim vse kar je treba v hladnem stanovanju, med drugim pripravim tudi večerjo, za tem pa sledi tek. No, tek v takšni vročini izgleda res bolj kot savnanje, ampah tudi švicanje je zdravo in ne škodi telesu.

Takšne pa so v tej hici naše večerje:

OSVEŽILNA POLETNA SOLATA

Sestavine:

• bučka
• čebula
• zelena solata
• rdeča paprika
• paradižnik
• feta
• olivno olje
• kis in sol

Bučko sem narezala na krhlje in jo prepražila na olivnem olju. 

V veliko skledo sem zmešala narezano čebulo, papriko, paradižnik, fata sir in oprano zeleno solato.

Zelenjavni mešanici sem dodala bučke, ko so se le-te ohladile.

Skledo sem postavila v hladilnik, smuknila v tekaška oblačila in si privoščila uro gozdnega teka.

Ko se je dan prevesil v večer, ko sem odtekla svojo rundo in ko se je ozračje nekoliko shlacilo, sem solato začinila in že je bila pripravljena za jest.

JAGODNA SKLEDA

V teh vročih dneh, ko skrbno pazimo, da čez dan ne odpiramo oken in vrat NE PEČEMO. Ne pečemo ne kruha ne sladic, še kuhamo bolj malo. Najbolj paše hladna solata! Ampah zvečer se pa vseeno prileže lonček okusne in osvežilne sladice. Jagodne, na primer.

JAGODNA SKLEDA

Sestavine:

• 8 otroških piškotov
• 500 g jagod
• 500 g skute
• sladka smetana 
• 1/2 lončka kisle smetane
• vanili sladkor
• sladkor po okusu
• sok pol limone

Jagode sem oprala, očistila in narezala. Vsula sem jih v skledo, prelila s sokom limone, ter jih malo posladkala. Zmešala sem jih, ter počakala, da se okusi prepojijo.

Vmes sem pomila vso posodo, ki je bila nagomilena še od zjutraj, ter pripravila skutin nadev. Zmiksala sem sladko smetano, ter jo zmešala s skuto in kislo smetano, ter vanilijevim sladkorjem. 

Nato sem pričela z zlaganjem: Na dno sklede sem zložila piškote namočene v stopljen kakav.Preko piškotov sem razporedila polovico skutine mase in preko nje polovico jagod. 

Prvo plast jagod sem premazala z drugo polovico skutinega nadeva in preko razporedila še preostale jagode. Sladico sem postavila v hladilnik, pripravila še solato za večerjo in se odpeljala po Jerneja na trening.

Zvečer sem si privoščila še urico in pol tekaškega treninga iiiin ko sem prišla domov nas je čakala najprej sveže - hladna solata in za na vrh še sočna sladica. 

V TEJ VROČINI RES PAŠE NEKAJ OSVEŽILNEGA!

KO SANJE ZAPIŠEŠ POSTANEJO CILJ - 1. del

Haile Gebrselassie je večkrat dosegel rekord v teku na 10000 m. Zadnji znaša 26:22.75. Stephen Seiler, ki je iz enega od njegovih uspešnih napadov na svetovni rekord izluščil vzorec za splošno rabo, je fiziolog in živi na Norveškem, kjer raziskuje predvsem vzdržljivostne športe. Ko je še živel v svoji prvi domovini, ZDA, je bil dokaj dober veslač, zdaj se ukvarja tudi z najbolj priljubljenim skandinavskim športom – tekom na smučeh.

“Od svojega trinajstega leta starosti, ko sem začel od prve do zadnje strani požirati revijo Sports Illustrated, poznam veliko mednarodno atletsko tekmovanje Bislett Games v Oslu. Takrat so se v knjige rekordov zapisovali velikani atletike, kot sta Seb Coe in Henry Rono. Iz revije sem zvedel, da je Bislett kraj, kjer so najboljši tekači na srednje in dolge proge odtekli svoje najboljše teke. Že tedaj je bilo vznemirljivo brati o sijajnih atletih, ki jih je vzklikanje osemnajsttisočglave množice priganjalo k junaškim dejanjem v poznojulijskih skandinavskih večerih norveške prestolnice. Igre Bislett so sinonim za svetovni rekord.

Zdaj je prišel čas, ko o Bislettu pišem jaz in berete vi. Usoda je hotela, da živim na Norveškem. In tako sem bil 4. julija 1997 tam in sem ploskal in navijal na severni tribuni stadiona. Skoraj natančno leto dni pred tem je Haile Gebrselassie izgubil svetovni rekord v teku na 10000 m. Vzel mu ga je Maročan Salah Hissou in ga izboljš al na 26:38.08. Tudi prejšnji rekord, samo 5 sekund slabši, je bil nekaj posebnega, a ni bil več rekord. Naslednji dan je Haile poklical trenerja in mu dejal, da hoče rekord nazaj. Moža o rekordu nista le pobožno razmišljala. Takoj sta začela sestavljati otipljiv in podroben načrt s krajem in datumom napada nanj. Izbrala sta si stadion Bislett, ki je bil z zmerno temperaturo, dobro stezo in navdihujočimi gledalci najboljše mogoče prizorišč e. HG si ni izbral svetovnega prvenstva v Atenah, ker je bilo tam prevroče in prevlažno, a izbral si ni niti Pariza niti Lausanne. Tam ozračje ni tako naelektreno. Moral je biti Oslo. (Haile Gebrselassie je po rekordu v Oslu slednjega izgubil – novi rekorder je postal Paul Tergat – a si je sedanji rekord 26:22.75 spet pritekel leta 1998, tedaj sicer ne v Oslu ampak v nizozemskem mestu Hengelo.)

Pouk:

1. Cilj si zastavite čim prej in o njem še komu povejte. Predstavljati mora realističen podaljšek vaših zmožnosti. To, da cilj zabeležite že zgodaj, koristi na dva načina. Prvič, ponuja vam dovolj časa, da se temeljito pripravite. Drugič, ko ga nekomu razodenete, se mu konkretno ZAVEŽETE in ga iz pobožne želje spremenite v to, kar je. To je dobro za tiste dni, ko vas ima, da ne bi trenirali, ali ko se naprezate resnično do bolečine.

2. Za rekordni poskus si določite čas in datum. Morda se vam cilj ne bo uresničil točno tistega dne, toda ko na cilj pritisnete datum, označite toč- ko, od katere si nazaj proti sedanjosti naredite načrt treniranja. Če boste delali tako, kot je prav, boste v dobri formi več tednov zapored, in če vam zaradi nepredvidenih okoliščin, npr. zaradi moč- nega dežja, rekordni poskus spodleti na dan D, boste lahko z enakimi možnostmi poskusili drugič.

3. Da poraz ali razočaranje uporabite kot izhodišč e za prihodnji uspeh, ni le sprejemljivo, ampak povsem normalno. Celo svetovni in olimpijski prvak, kot je Gebrselassie, je poraz izkoristil (izgubil je rekord) za zagon proti novemu cilju. Skrb no si oglejte svoje prejšnje dosežke in ugotovite, kje še lahko kaj izboljšate. Ste slabo ujeli ritem teka? Se niste dobro osredotočili na začetne faze teka? Ste razpadli proti koncu teka? Morda bo treba trening krepko spremeniti. Ali pa trenirate povsem pravilno in morate samo tako nadaljevati še naslednje leto. To je veljalo za Haileja. Njegov trening očitno deluje zelo dobro, toda če hočeš na njegovi ravni že samo neznatno napredovati, moraš nujno trenirati zelo dolgo in zelo veliko. Po tistih zgodnjih časih, ko človek napreduje v skokih, se mora naučiti biti potrpežljiv in vztrajen. Ko načrtuješ napad na prejšnji rekord, razmišljaj o mesecih ali celo letu dni priprave, v tem času pa s pomočjo vmesnih ciljev oceni, kako napreduješ proti končnemu.

(Iz revije Vrhunski dosežek)

OSVEŽUJOČE, ZELENO IN ZDRAVO

Nazadnje je iz mešanice sadja in zelenjave nastale tale slasten napitek. Pa res je bil dober:

ZELENI NAPITEK

Sestavine:

• 2 banani
• 1 jabolko
• 1/2 limone
• 1 kivi
• solata
• peteršilj
• kreša
• rukola

Sadje in zelanjavo operem, očistim, narežem na kose in jih zmečem v blender. Zmiksam, natočim v kozarce in z užitkom popijem.

DANES NA VRTU IN OKROG NJEGA

Včasih je fajn pogledat nazaj, kaj se je na isti dan dogajalo prejšnje in predprejšnje leto. Rastline so se po obilnem dežju in pri lepem vremenu kar razbohotila. Takooo lepo in zelen je!

Bazilika se je končno prijela - eno rundo sem namreč "ubila".

Sivka bo zdaj, zdaj zacvetela. Kakoooo diši!

Vrtnica je v polnem cvetu.

Rožice na oknih in balkonu letos cvetijo kot nore.

Paradižnik v loncu je priživel - juhej!

Solata je lepa kot še nikoli. Poskrbim, da vsakih 14 dni posadim 10 novih sadik. 

Vrtna kreša za sadne napitke in za k solati.

Tudi bučni vrtiček je zacvetel.

Blitva še nikoli ni bila tako gosta.

Korenček je v drugem poizkusu končno pokukal na svet. 

Letos pa bomo imeli tudi domač česen.

Lanski peteršilj je šel v cvet, novi že poganja.

Tudi rožice so se po mrazu in deževju končno opomogle.

Kaj pa je to? Iiii, rabarbara.