Pred tekom, med tekom in po njem poskrbimo za pravilno hidracijo. Višja kot je temperatura, več tekočine potrebujemo. Vsako uro pred tekom poskušajmo popiti vsaj 2 dcl vode ali športnega napitka. Komur ustraza, naj se na dolgih tekih opremi z vodnim pasom ali torbico, ali pa si načrtujmo tekaško turo tako, da se lahko večkrat ustavimo in popijemo par požirkov vode (pokopališča, tržnice, pumpe, gostilne, ...)
Tečimo v bližini rek, potokov ali jezer, kjer je običajno nekoliko hladnejša klima.
...in po trevi ali gozdnih poteh v senci. Asfalt zadržuje toploto in jo oddaja nazaj gor. Če je le mogoče poiščimo kakšen park ali pa pot obraščeno z dravesi.
Nosimo svetla ohlapna oblačila, ki ne absorbirajo sončnih žarkov tako kot temna - črna. Izogibajmo se tesnih oblačil, ki ne dihajo z vetrom. Prav tako se izognimo bombažnim majicam in si omislimo sintetične tekaške tkanine.
Uporabljajmo zaščitne kreme - zaščitni faktora 30 ali več. Pravijo, da nas ščitijo pred ultravijoličnimi žarki, ter hkrati znižujejo temperaturo kože in telesa. Uporabljajmo kreme tudi v oblačnem vremenu.
Poskrbimo za zaščito glave. Uporabljajmo tekaško čepico!
Ni komentarjev:
Objavite komentar