Takoj po teku moramo začeti nadomeščati izgubljeni sladkor, saj s tem zmanjšamo tveganje za razovj bolezni. Poleg tega se glikogen v delujočih mišicah takoj po naporu pospešeno obnavlja, zato se telo tako hitro regenerira.
Na splošno se je po teku potrebno držati teh pravil za obnovo energijskih zalog:
* najprej na hitro nekaj pojejmo - že pol ure po teku, sicer pa vsaj v dveh urah; marsikomu nebo prijalo (tudi sama sem med njimi), vendar se moramo prisiliti
* uživajmo ogljikove hidrate z visokim glikemičnim indeksom, ki jih telo hitreje absorbira, npr. žemlja s kikirikijevim maslom ali športni napitek
* pijmo veliko vode, saj s tem spodbujamo skladiščenje ogljikovih hidratov in preprečujemo dehidracijo
* poleg ogljikovih hidratov jejmo tudi beljakovine in maščobe, saj pomagajo pri absorbciji ogljikovih hidratov
Na splošno pa je najboljša hrana po dolgem teku bolj ali manj podobna tisi, ki jo zaužijemo pred tekom: veliko visoko glikemičnih ogljikovih hidratov z malo beljakovinami in dosti vode.
Na splošno se je po teku potrebno držati teh pravil za obnovo energijskih zalog:
* najprej na hitro nekaj pojejmo - že pol ure po teku, sicer pa vsaj v dveh urah; marsikomu nebo prijalo (tudi sama sem med njimi), vendar se moramo prisiliti
* uživajmo ogljikove hidrate z visokim glikemičnim indeksom, ki jih telo hitreje absorbira, npr. žemlja s kikirikijevim maslom ali športni napitek
* pijmo veliko vode, saj s tem spodbujamo skladiščenje ogljikovih hidratov in preprečujemo dehidracijo
* poleg ogljikovih hidratov jejmo tudi beljakovine in maščobe, saj pomagajo pri absorbciji ogljikovih hidratov
Na splošno pa je najboljša hrana po dolgem teku bolj ali manj podobna tisi, ki jo zaužijemo pred tekom: veliko visoko glikemičnih ogljikovih hidratov z malo beljakovinami in dosti vode.
"NEKATERI LJUDJE JEDO, DA BI TEKLI, DRUGI TEČEJO, DA BI JEDLI"
Ni komentarjev:
Objavite komentar