sreda, 16. februar 2011

INTERVALNA VADBA

Ta vadba je kombinacija teka, ki je hitrejši kot običajno in hoje, v fazi okrevanja. Cilj je povečati kapaciteto prenosa kisika po telesu in izboljšati mišično vzdržljivost.

Najprej kratek čas tečemo hitreje kot običajno - zelo hitro, nato pa kratek čas hodimo, oziroma počasi tečemo. Seveda pa tudi intervalno vadno pričnemo z 10 - 15 minutnim segrevanjem in končamo z 10 - 15 minutnim raztekom ali ohlajanjem. Tek za ogrevanje in ohlajevanje je počasen in mišicam omogoči, da se pripravijo za oz. opomorejo od napornega treninga za hitrost.

Intervale lahko merimo po času ali po razdalji. To na primer pomeni:
* 5 minut tečemo hitro, nato sledi 2 - 2,5 minut počasnega teka
ali
*1 kilometer tečemo hitro, sledi pol krajša razdalja počitka oziroma počasnega teka.













Print Friendly and PDF

Ni komentarjev:

Objava komentarja