PRVI DEL - klik
TEK NAVKREBER S POUDARJENIM ODRIVOM
Cilj: krepimo mišice bokov, nog in stopal in telo je v položaju, kjer gleženj lahko uinkovito opravlja svoje delo.
- izberimo hrib s srednjim naklonom (10%)
- z eno nogo se odrinem takok da koleno potegnemo navzgor in naprej
- v zraku ostanimi čim dlje kot je možno
- sprednja noga ne sme biti popolnoma iztegnjena. Koleno naj bo rahlo pokrčeno, da preprečimo poškodbo šibkih in počasi obnavljajočih mišic na zadnji strani kolena
- korak naj bo kratek, osredotočimo se na odriv navzgor in pravilno tehniko
- začnimo z nekaj poskoki, nato postopno podaljšujmo razdaljo do 50-100 m
- ne obremenjujmo se z dvigovanjem kolen
TEK S POUDARJENIM ODRIVOM
Cilj: Razvija moč štirinožne stegenske mišice in odrivno moč. Tek s poudarjenim odrivom je podoben teku navkreber s povdarjenim odrivom z rahlimi spremembami:
- kolena dvigujemo še višje
- koraki so dolgi
- vadimo na ravni podlagi ali z blagim naklonom
- navodila so enaka, kot pri teku navkreber s poudarjenim odrivom, razen kratkih korakov
- z vsakim korakom se močno odrinemo, podaljšajmo korak, s tem razvijemo mečnične mišice
TECIMO VZRAVNANO
To je kombinacija predhodnih vaj. Združimo elemente predhodnih vaj v tekaški korak - visoko dvignjena kolena, pokončna drža, močan odriv, hitra menjava nog, kjer stopala dvigujemo skoraj do zadnjice, prsi potenjene naprej in navzgor. Tempo naj bo, kot pri teku na 10 kilometrov. Svari imejmo pod kontrolo in pustimo, da delujejo povezano.
Ni komentarjev:
Objavite komentar