PIRAMIDA PREHRANSKIH DOPOLNIL - 1. del

Učinkovitost večine izdelkov na policah trgovin je bolj ali manj daleč od reklamirane s strani prodajalcev in proizvajalcev. Od vseh dokazano in potencialno učinkovitih prehranskih dopolnil je težko izbrati najboljše, takšno, ki bo pomagalo vsakemu športniku doseči največ. Pri točno določenem prehranskem dopolnilu, pa je poleg individualnosti posameznika in njegovega športa potrebno vedeti tudi sledeče:

1. določena prehranska dopolnila so koristna za specifično uporabo in nekoristna v drugih primerih

2. uporabnost določenih prehranskih dopolnil je smiselna in koristna v specifičnih obdobjih, medtem ko v drugih ni

3. uživanje določenih prehranskih dopolnil je koristno vse leto, medtem ko je uživanje nekaterih koristno le občasno

4. uživanje nekaterih prehranskih dopolnil ima lahko drugačen učinek na telo pri različnih količinah ali v kombinaciji z določenim drugimi snovmi

5. nekatera prehranska dopolnila so različno uporabna in koristna pri različnih tipih prehranjevanja

Piramida prehranskih dopolnil predstavlja hierarhijo in organiziranost njihove uporabe z vidika nujnosti, prednosti in koristnosti. Piramida sestoji iz več nivojev, kjer najnižji predstavlja osnovo ali bazo, torej prehranska dopolnila ki naj bi bila osnova v repertoarju prehranskih dopolnil za največjo zmogljivost. Sledi nivo prehranskih dopolnil z določenim ergogenim ali katerim drugim pozitivnim učinkom na organizem, ki je znanstveno dokazan. Tretji nivo predstavljajo prehranska dopolnila za šport s specifičnimi pomembnimi vplivi na organizem, četrti pa prehranska dopolnila z nekaterimi potencialnimi učinki za športnika. Peti, zadnji nivo, zajema vsa ostala prehranska dopolnila, katera v večini primerov ne sodijo v prehrano športnika oziroma je njihova uporaba povsem eksperimentalne narave.

                                     vsa preostala prehranska dopolnila

                              cink, krom, L-karnitin, magnezij, ginseng in MCT

                     BCAA, glutamin, pospeševalci NO, HMB, beta-alanin, kompleksi
                                                         prostih aminokislin

                 antioksidanti, kreatin, športni napitki, fosfat, kofein, soda bikarbona

   vitamini, minerali, esencalne maščobe,  beljakovine v prahu, ogljikovi hidrati v prahu

(se nadaljuje)