Vsako ponovitev tečemo nekoliko hitreje od ciljnega tempa, tako se nam tekmovalni tempo ne bo zdel tako naporen.
Ne pretiravajmo s treningom. Le-ta mora biti sicer naporen, a nas ne sme popolnoma izčrpati. Po končanem treningu hitrosti smo utrujeni, a bi lahko odtekli še nekaj kilometrov.
Med ponovitvami tečemo počasi, da se odpočijemo. Pri treningu hitrosti za tek na 10 km, je boljši počasni tek kot hoja in kratki odmori od dolgih. Pri hitrostnem treningu za maraton je med intervali priporočljiva hoja.
Začnimo z majhnim številom ponovitev in število le-teh vsaki teden povečujemo. Na koncu hitrostnega treninga na 10 km naredimo 20 ponovitev po 400 m, na koncu hitrostnega treninga za maraton pa 11-13 ponovitev po 1600 m. Obvezni so vmesni odmori.
Po vsekem treningu hitrosti sledita vsaj dva dneva počitka, če pa smo utrujeni, pa še kakšen dan več.
Treningi za tekmo na 10 km in manj so intenzivni in naj bi trajali manj kot 10 tednov. Treningi za maraton pa trajajo od 12 - 14 tednov.
Ni komentarjev:
Objavite komentar