Kadar naš cilj ni več samo preteči maraton temveč si želimo teči na čas in izboljšati rezultat, moramo svojemu programu dodati nekaj novih komponent.
Vzdržljivost razvijamo tako, da končna razdalja dolgega teka, ki jo dosežemo nekaj tednov pred tekmo znaša 40 ali več kilometrov.
Pri treningu hitrosti izvajamo ponovitve, kjer 1600 m pretečemo 20-30 sekund hitreje od tekmovalnega tempa. Tako lažje prenašamo napor na tekmi. Začnemo s petimi ponovitvami na 1600 m (med vsako ponovitvijo prehodimo nekaj sto metrov), število ponovitev vsaki teden povečujemo, tako da dva tedna pred tekmo, na zadnjem treningu hitrosti, naredimo 13 ponovitev.
Tak trening je zelo naporen, zato ga izvajamo v tednu, ko na programu ni daljšega teka. To pomeni šest dni lahkotnega teka, med dvema napornejšima treningoma.
Z dolgim tekom razvijamo vzdržljivost, s kratkimi ponovitvami pa hitrost. Dolge teke zato tečemo počasi. Ostale dni okrevamo po napornih treningih. Takrat v svoj program uvrstimo sproščene, družabne teke s spremembo okolja.
Ni komentarjev:
Objavite komentar