Tekaška učinkovitost je velikokrat pod vplivom zunanjih faktorjev:
vetra, terena, visokih temperatur, stopnje vlage in sonca, ki lahko negativno
vplivajo na končni rezultat teka.
MRAZ IN
TEK
Na splošno je lažje teči
v hladnem vremenu, ker se telo manj pregreje, izloči se manj telesnih tekočin,
prav tako pa hladno vreme telo poživi. Zakaj je pozimi pitje pravzaprav še bolj
pomembno kot poleti?
Ko živo srebro pade
pod ničlo, nas je ponavadi strah da si bomo »nahladili« pljuča. Vlaženje in
ogrevanje mrzlega zraka sta eden glavnih razlogov za pitje tekočin. Pozor!
Alkoholne pijače po katerih sežemo v prepričanju, da nas bodo ogrele nas samo še
bolj dehidrirajo!
Po hudem naporu lahko
kašljamo. To je posledica izsušitve dihalnega epitelija, ker se zrak v zgornjih
dihalih, zaradi hitrega dihanja ni dovoj ovlažil. Takšen kašelj ni posledica
»prehladitve« pljuč!
Preprečevanje poškodb
zaradi mraza zahteva pravilno izbiro oblačil. Največje nevarnosti
predstavljajo ozebline in podhladitve.
Ozebline tvegamo
zaradi kombinacije mraza, vetra, vlage in utrujenosti.
Pomembno je, da v
hladnem vremenu nimamo premočenih nogavic in obutve. Uporabljajmo copate
narejene iz »goretexa«. Pri vlažnem mrazu lahko stopala zmrznejo pri
temperaturah nad ničlo. Uporabljate oblačila, ki dihajo in hkrati ščitijo pred
vetrom in vlago. Veter stalno odnaša zrak s kože, le-ta deluje kot izolacijski
plašč, in ga nadomesti s hladnim zrakom, pri čemer izgubimo veliko toplote. Pri
4°C in rahlem vetru, naša koža občuti zrak kot če bi bilo zunaj - 4°C!
Najbolje je obleči več
(3) slojev oblačil – zrak med plastmi deluje kot toplotna izolacija Notranji
sloj naj odvaja vlago iz telesa proti zunanjim slojem (ply-dry), ki dihajo.
Zunanji sloj pa nudi zaščito pred vetrom.
Zelo
pomembna je zaščita glave, saj ogromno toplote izgubimo prav skoznjo - do 50%
telesne temperature. Ne pozabimo na zaščito rok (rokavice).
KAKO
DELUJE TELO PRI NAPORU V VROČINI IN SOPARI
Napor
pri visokih temperaturah je za naše telo težavno, saj se ob tem zviša tudi
telesna temperatura, s tem je ohlajanje telesa še dodatno oteženo. Zato
obstaja nevarnost pregretja in z njim povezanih zdravstvenih tveganj. Zato so
pomembni: dobra natreniranost, aklimatizacija in primerna obleka. Toplotna
aklimatizacija. Mehanizem znojenja moramo natrenirati z redno vadbo in s
privajanjem na napore pri visokih temperaturah. Poveča se prepojenost telesa z
vodo, poveča se utripni volumen srca (t. j. količina krvi, ki jo srce ob
vsakokratnem utripu iztisne iz sebe) in učinkovitost delovanja obtočil. Drobne
žleze znojnice lahko natrenirate bolje od katerekoli mišice. Z rednim
treniranjem v vročini se le-te okrepijo (poveča se njihovo število in
velikost), postanejo bolj učinkovite, znojenje se poveča ravno toliko, kot je
nujno potrebno za ohlajanje telesa. Spremeni se tudi sestava znoja, izloča se
manj soli. To je pomembno zato, ker zmanjšana izguba soli pomeni izboljšano
sposobnost zadrževanja vode v telesu, kar je posredni mehanizem za učinkovito
ohlajanje. Nihče ne more teči v vročini, nekateri jo prenašajo bolje kot drugi.
Če je vreme hladnejše, lahko simulirate težje toplotne razmere tako, da si
nadanete dodatna oblačila. Sprva tecite samo nekaj minut, nato pa razdaljo
postopoma povečujte do razdalje, ki jo boste tekli na tekmi. Tovrstni teki naj
ne bi bili intenzivni in načeloma ne izboljšujejo tekaških sposobnosti,
uporabni so za privajanje na višje temperature.
PRIMERNA
OBLEKA
Oblecite
kakovostna in svetla oblačila (temna vpijajo toploto) iz lahke tkanine, ki je
zračna in odvaja odvečno toploto. Bombažna oblačila niso primerna, ker se
bombaž prepoji z znojem in otežuje izhlapevanje, mokra oblačila na telesu pa
predstavljajo dodatno težo in so prevodnik za mraz. Da bi se izognili omenjenemu
pojavu so razvili tehnologijo PLAY-DRY! Performance: *Zaščita proti vlagi.
*Udobje Playdry material odvaja vlago iz površine kože na površino blaga, kjer
hitro izhlapi, ter nam povrne udoben občutek ter prepreči pretirano segrevanje
telesa.
OČALA
Zaščita proti ultravijoličnim žarkom je nujna.
Ni komentarjev:
Objavite komentar